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这些最重要的体式,往往被我们忽略了...
2018-04-20 566486次阅读

如果你认真练习瑜伽,那你每天打开瑜伽垫,站在垫 上练习时应该都会有新的启发,也会一 步步感受到瑜伽的曼妙之处。甚至在 工作期间你还幻想能做出其他同学能够做到的高难度瑜伽体式。只是,相比这件事,我们更应该关注的是:最简单 的瑜伽体式才是最重要的。


无论你是初学者,还是瑜伽达人,这些最 基础的体式才是练习瑜伽的核心与基础,它能够 在你今后的练习中更好的学会如何保持身体平衡,将你的 能量释放到最大。

 

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虽然下 犬式和婴儿式给人的印象不太深刻,但不可否认的是,这些体 式远比一些高难度体式更重要。


掌握这 些基础体式才是为今后练习奠定基本构建以及稳定性的关键。我记得在一次培训时,被要求 不停的做平板撑,当时很 讨厌这种重复性的训练。后来,才发现,就是这 些训练才让我的基础变得更为牢固,同时为 我今后的练习提供了不可磨灭的贡献,无论是身体还是思想,都从中得到了洗礼。

 

无论你处于哪个阶段,花点时间好好练习、熟悉这 些基础的体式都是很有必要的。

 


简 易 坐 姿


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简易坐一种基本坐姿,常用于 瑜伽中的呼吸或冥想。

 

简易坐看起来很简单,但如果 你专注于保持适当的姿势,放松肌肉,保持身体平衡,这种姿 势对身心的锻炼和调养是非常有益的。




山 式


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标准的 山式体式告诉我们,看似简单的站立,却是考 验我们瑜伽基础是否稳固的试金石。


当你在做山式时,下意识 将肚脐向内拉向脊椎,当你抬 起膝盖并向内旋转你的大腿内侧时,放松你的肩膀。




下犬式


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下犬式 可以更好的拉伸身体,同时加 强身体的核心力量。还可以 同时锻炼力量和灵活性。

 

起初,长时间 练习下犬式可能会让你感到疲倦,不舒服。如果你继续练习,你将会 从该体式中找到更多的灵感与舒适性。




战士1


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战士1通过调 节下半身和核心力量增强体能、自信和耐力,同时在 体式的进程中慢慢放松自己,打开心扉。


在该体式中,身体的 前侧会被很好的打开,而下半 身会变得更加强壮有力,该体式 绝对是你想要挑战高难度体式的基础。




战士II


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战士二 可以很好的锻炼我们的臀部力量,让我们 的内心得到很好的放松,同时也 是增强身体稳定性的关键体式。在这个体式中,放松自己,然后保 持有节奏的呼吸,在坚持几分钟后,你会发 现该体式给你带来的愉悦感。


 

上犬式


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上犬式 不仅可以加强手腕、肩膀和手臂的力量,同时可 以很好的拉伸胸部和脊柱的肌肉。因此,该体式 是为以后的后弯体式做准备,同时也 是对要求手臂力量的体式做的铺垫。如果想 要该体式做起来更流畅,在整个 过程中就要保持均匀的呼吸,同时下 意识激活身体的肌肉群。



平板撑


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平板撑 绝对算得上锻炼手臂力量以及维持身体平衡的关键体式了。

 

在平板撑体式中,脊柱绝 对是你身体的所有支撑点。所以,为了保持平衡,同时不伤及脊柱,在体式 中要保持脊柱处于笔直状态,不能上突或下塌,同时记 住学会用核心力量与脊柱力量相结合,一起维 持身体的平衡状态。



婴儿式


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婴儿式 是帮助身体与大脑得到更好的放松与休息,也是缓 解身体疲劳的有效体式。

 

如果教 练建议做婴儿式,请一定 要遵循教练的嘱咐。因为在婴儿式中,身体可 以更好的聆听内心的反馈,对于一些体式,让我们 明白我们哪里需要调整,以及更 多的做我们力所能及的事情,从而更 好的保护我们的身体,避免不必要的损伤。


无论何时,一定要循序渐进,不要一 味追求高难度体式。在瑜伽的练习中,并不是 只有高难度体式能为你带来好的效果,这些基 础体式的好处远超过你的想象。


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